👋 О программе

В эту 20-ти недельную программу я вложил всю базу и опыт, который я получил, тренируясь 8 лет для увеличения вертикального прыжка с 80 см до 106 см. Программа рассчитана для создания фундамента под развитие прыжка с двух ног и перехода к улучшению скоростно-силовых качеств для выхода на пик.

🎯 Результат

При соблюдении программы ты можешь ожидать:

• +5–15 см к прыжку за 20 недель
• увеличение силовых показателей и мышечной массы
• улучшение атлетизма

👤 Для кого программа

Подойдёт, если:

• твой опыт тренировок в зале меньше 5 лет
• ты играешь в баскетбол или волейбол и прыгаешь с двух ног
• хочешь увеличить прыжок

Не подойдёт, если:

• у тебя 4–5 игровых тренировок по волейболу/баскетболу в неделю
• есть травмы коленей или спины, которые мешают заниматься с железом

🔥 Структура программы

• Недели 1–4 → Построение фундамента для связочного аппарата под прыжковую работу, наращивание рабочих объёмов для гипертрофии
• Недели 5–8 → Развитие силовых качеств
• Недели 9–12 → Работа с максимальными усилиями. Тест одноповторных максимумов